50 kg

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

Dzień 29 - 03.06.2013 Waga 95,7 kg na czczo NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg [...]

Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli : TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 [...]

masz racje kaszmirka dziś warzywkowo: mrożonka-w galarecie-ost. posiłek sałata, pekinka, pomidory, ogórki zielone i konserwowe,rzodkiewka, marchew,pieczarki, kalafior-pyszności sos sałatkowy w proszku kawy suple: herbata dziurawiec, pokrzywa, koper włoski cynamon, ocet jabłkowy, magnez, tran trening: góra i brzuch(na zapas z racji majówkowych [...]

pierwsze co w oczy sie rzuca to za duzo bialka. niech da 250 gr to i tak bedzie ok 3 gram/kg masy miesniowej skoro piszesz ze zalany. pomysl z weglami dobry. 5 dni nisko 2 wysoko z tym ze w nietreningowe niskie niech schodzi ponizej 50 gr w treningowe niskie moze byc 100 gr(50 przed i 50 po silowni) w dni niskie niech wyraznie zwiekszy zdrowy [...]

I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) [...]

DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]

DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]

Rzutem na taśmę najpierw było serie rozgrzewkowe 50,80,100/3 125/1 następnie 135/1 140/0 https://www.youtube.com/watch?v=vXqewRiE6BU https://www.youtube.com/watch?v=0UlGY0eMoLw https://www.youtube.com/watch?v=QZdo0u7tL_Y Waga stoi w miejscu w sile cos sie ruszyło , przepraszam że wyciskane w bluzie i długich spodniach ale wole tak niż [...]

S czwartek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 105/3 120/5 120/5 120/5 120/5 120/4+1 Za tydzień zacznę ponownie od 120 jeśli pierwsza seria pójdzie łatwo to na kolejne 4 dołożymy Wyciskanie skos dodatni 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie 70+24/5 80+24/4+1 80+24/4+1 [...]

[...] pewnie poszedł bym na rekord , no ale jak to mówia jak by człowiek wiedział że sie przewróci to se usiądzie ,więc planowo na koniec marca sie spróbuje na magiczne 150 kg . A wczoraj potoczyło się to tak S czwartek Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/8 90/5 110/3 122,5/5 122,5/5 122,5/5 122,5/5 122,5/5 pierwszy raz na tym obciążeniu udało [...]

S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 Czyli to samo co tydzien temu i nic wiecej :( WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 Pompki na poręczach 24/5 24+2,5/5 28/5 28/6 Triceps na wyciagu na lince za głowe Francuzskie hantlem siadzac za głowe ale to tak na dobicie 30 kg no i skakanka NIe wiem [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/5 117.5/5 117.5/4 117.5/4/1 117.5/3/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/2 150/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 97,5/5 97,5/5 97,5/5 97,5/4/1 97,5/4 Wyciskanie na hantli płasko tym razem odpuscilem na rzecz monstera Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Poniżej zamieszczam ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pauna WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1,5 miesiąca siłownia, wcześniej tylko aeroby ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,5 WZROST: 156 OBWÓD RAMIENIA: 28,7 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 [...]

godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]

Ta sama dietę miałem przy ostatnim cyklu co poszło mi 8 kg masy tylko za wtedy miale Geinera 50/50 teraz nie chciałem go stosować by nie poszło znów zbyt dużo w pasie. Ale widzę ze faktycznie muszę dodać wegli zwłaszcza po treningu teraz mam 4 gb 0,8t 3 gww zwieksze na 4 zobacze co sow bedzie dzialo no I doran wiecej po treningu. Co do pompy jest [...]

najlepiej zrób tak: - staraj sie jak najwiecej weglowodanów i białka jesc -do tego 15 kg ostrowii - kosztuje 390 zł chyba ze masz dojscie do tych za 300 zł - 25 kg maltodextryn wydasz na to gdzies 500 zł ale masz uzupełnione żarcie na 5 miechów - jak pojedziesz na tym ze 2 miechy na ładnym treningu to dokupisz sobie 300 gram kreatyny mono [...]

Ok Wiec mamy 200 zł i jakieś 50 dni Proponuje tak 1 70g porcja gainera dziennie - czyli ptrzeba Ci 3500 g masz już 1 kg - brakuje 2,5 kg moja propozycja to SWG 3 kg za 108 zł (sklep SFD) zostanie Ci jeszcze 500 g na nieprzewidziane potrzeby (ominięty posiłek itp) do tego tauryna 2 opakowania - 32 zł skoro masz jeszcze 49 kaps 840 mg to możesz [...]

Malutki staż, 3 miesiące, z wagi 70 kg udało mi się wejśc na 80. Przysiad 50- 55kg + sztanga. Martwy 50-55kg + sztanga. Klatka szeroko 45 + sztanga. Żołnierze 25-28kg + sztanga łamana. Biceps ( młotki po 15 na łapę) Rozpiętki 15kg na łapę. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:29:04 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-08-04 10:30:18 [...]

Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: 62 kg ;-/ Wymiary: biceps: 34, talia: 77, klatka luz: 93, łydka:36, udo: 51 (nie mogłem ich ćwiczyc z powodu lewego kolana ale już jest wszystko ok. i zaczyne je w końcu ćwiczyc) Miałem poprawić diete [...]